Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@up Ułóż jeszcze plan B, bo przy FBW się ćwiczy tygodniowo, czyli pierwszy tydzień plan A, drugi tydzień plan B, i tak na zmiane. No a dieta wazna, bez niej nie ruszy nic, to tak jak samochod bez paliwa.
Dobrze, poprawiłem plan wg waszych wskazówek. Dodałem po jednej seri do prawie każdego ćwiczenia dużej partii. Z treningu klaty usunąłem rozciąganie (przenoszenie) sztangielki, skorygowałem trening nóg, proszę spojrzeć, z barków usunąłem wyciskanie sztangi przodem na rzecz unoszenia sztangielek bokiem. Więcej grzechów nie pamiętam ;D Riddley - [...]
[...] szt* 10x7 szt 10x8 szt *szt-sztabek na wyciągu 4. Wiszenie nachwyt (90st)/ Opuszczanie 3x10sec 5. wiosłowanie sztangą 3x10 10x25kg 10x30kg 7x35kg Nastąpiła mała modyfikacja planu B. Wyrzuciłam żurawia i dodałam dwa ćwiczenia na wzmocnienie pośladków i tyłu ud. W sumie to bazą były arty na T-nation1, 2, 3. Jeśli za dużo namieszałam, proszę [...]
Prawdopodobnie raz w tygodniu będę miał dostęp do siłowni u kolegi. Pomyślałem, że plan który opisałem nazwę operacyjnie FBW workout A. Drugi plan będzie na siłowni (B). Plan B jest analogiczny do planu A, z tym że wykorzystuję przyżądy. Np na klatkę wyciskanie na ławce, barki wyciskanie sztangą itd. Teraz pytanie. Czy dobrym pomysłem jest 2 razy [...]
Tamten plan jest monotonny, obciazajacy mocno dla CUN, a i wg mnie wcale nie taki idealny. Co do rozgrzewki to tak samo jak w cwiczeniach 5x5, taka sama progresja i pozniej te 3x5 staly ciezar. Łap moj obecny plan: Push pull + FBW . Duża intensywność. Pull 1 rdl hantlami 4x8 prog 2 hip thrust jedna noga na bosu 3x10 (bodyweight) 3 inverted rows [...]
Poprzedni mój plan którym okazał się całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w tygodniu dwoma planami [...]
DZIEŃ 7 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 1 WAGA: 89,3 kg KLATKA: 101,5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35 cm PAS: 83 cm BIODRA: 100,5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 60 cm / 58,5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 44,5 cm / 44,5 cm BMI: 26.1 BF%: --- # DIETA: Waga spada, więc dieta skutkuje. Trochę martwi mnie że tylko 0,5 kg w dół, ale to pewnie przez te wybryki [...]
DZIEŃ 14 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 2 WAGA: 87 kg KLATKA: 100,5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35,5 cm PAS: 83 cm * BIODRA: 99 cm UDO (PRAWE / LEWE): 58,5 cm / 58,5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43,5 cm / 44 cm BMI: 25.4 BF%: --- * - mierzone po śniadaniu, co może zamazać prawidłową wartość # DIETA: Waga poleciała w dół przy zachowaniu tej [...]
[...] bioder też schodzi, to dobrze. Mimo mojego negatywnego nastawienia do treningu FBW w tym tygodniu (marudziłem, że będę musiał ćwiczyć 2xB) zaczynam przekonywać się do tego planu. Zastanawia mnie tylko jedna rzecz - czy powinienem robić jeszcze 2 tygodnie FBW i zrobić tydzień odpoczynku po cyklu czy pociągnąć 3-4 tygodnie. Bardziej widzi mi się [...]
[...] tułowia etc. Ja bym nie robiła (nie robię) pompek z tą waga. Poszukalabym innego ćwiczenia . Swoją drogą pompki to ćwiczenie na którą partię? Bo nie wiem %-) Ćwiczenie 7 w planie A to chodzi o wychylenie się w jedną stronę? No i taka kosmetyczna sprawa wyrzucilabym planka zamiast brzuszków w planie A lub 7 cw w planie A lub B. Ale nie jest mus [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Israel-Adesanya-vs-Yoel-Romero-walka-rezerwowa.jpg Dana White przedstawił plan awaryjny dla walki Israel Adesanya vs Yoel Romero na UFC 248 Dana White ma plan „B” na wypadek, gdyby Yoel Romero lub Israel Adesanya zostali zmuszeni do wycofania się z walki o tytuł wagi średniej na gali UFC 248. Mistrz Israel Adesanya [...]
9 styczen 2010 r : dieta: ogolem trzymana dobrze. suplementacja: to samo. cwiczenia: Dzien przeznaczony na regeneracje (ale mam zakwasy). 10 styczen 2010 r : dieta : potrzymam chyba suplementacja : zaraz venom poleci na dobry poczatek dnia cwiczenia : FBW plan B + 0kg
[...] startem ZERO SIŁOWNI! - bieg mam 1 wrzesnia, wiec teoretycznie moge jeszcze chodzic pelne dwa tygodnie na silownie.GIT! -------------------------------- Narazie mam taki plan: pon: silownia (barki, klatka, plecy), wto: trening na stadionie, sro: silownia (nogi), czw: trening na stadionie, pia: silownia (barki, klatka, plecy), sob: trening na [...]
[...] ale na maxa te 6x to ilosc do ktorej masz dazyc (mniej wiecej) ale nie sztywny wyznacznik Obliques - tośmy sie nie zrozumiały na początku!....ja cały czas robię zgodnie z planem po 6 powtórzeń, rzeczywiście sztywno trzymam się zadanej przez Ciebie ilości powtórzeń i serii; oczywiście, że mogę zrobić więcej powtórzeń, sama ostatnio [...]
Dieta: Dane na kg/mc sa dla osoby wazacej 82kg Dzien Treningowy: B-190(2,3kg/mc) T-150(1,8kg/mc) W-75 do 80 (0,9 do 1kg/mc Dzien Nietreningowy: B-190(2,3kg/mc) T-167(2,0kg/mc) W do 50 tylko z warzyw ostatnio okolo 35 Trening:FBW 3xtydz. Plan A -Przysiad ze sztanga na barkach 3s (12-10-8) -podciaganie nadchwytem szeroko 4s (max wlasna waga) [...]
[...] wyższym poziomie żeby dostać się na wybraną przez siebie uczelnie w przyszłości :) Za chwilę wybieram się na korki i później już tylko będę jadł i odpoczywał :D Najlepszy plan ^^ Dieta: Omlet : 120g Banan, 60g dżem, P.Owsiane 90g, 3 białka + żółtka II,III Makaron 100g, Kurczak 100g, Pomidor 150g + kapusta kiszona IV Ryż basmati 90g + indyk [...]
[...] robie Dieta: 1. 120gram owsianych,3jaja,banan, 2 lyzki kremu orzechowego 2,3,4 ryba+ziemniaki+warzywa ( 1,2 kg ryby filapia) 5. banan,jablko, pomarancza - taki szejk owocowy 6. cottege cheese 225gram+ orzechy wloskie+oliva -W weekend pomysle nad nowym planem, by miec wiecej serii w jednym cwiczeniu, -w wekend zrobie pomiary Tyle na dzis:D
[...] talerza i wkładać na wagę. Poszły 2 kotlety schabowe średniej wielkości z dodatkiem pieczarek i sera do tego ziemniaki około 300g i surówka z czerwonej kapusty.:-)) Wczoraj natknąłem się na fajny plan. Superhuman strength z BF. Chciałbym wypróbować go na sobie, jak działa na moją siłę.:-)) Ma ktoś może informacje jakieś głębsze na ten temat?
Trening i diena na redukcję OTTO
